体脂15以下如何减脂?

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你好,很高兴回答你的问题!体脂率15怎么减脂?这个问题我个人觉得还有一个提前条件,你的性别是什么,如果是男的体脂率15还行,线条微微显露,当然了这个一般情况下不包括肌肉男等特殊情况,如果是女性体脂率15,那你的线条就挺厉害的了。下面我来慢慢说说。

首先不论男女,体脂率15不算高,所以你要清楚的是,在你一切都做到位的前提下,一段时间体重不下降甚至更重一点都是正常的,因为健身是一个长期的行为,再加上你平时的体脂就不高的情况,增加了减脂的难度,所以说这么多就是让你有心理准备!

其次,我来说说减肥吧,一个根本条件你要满足,就是摄入热量小于消耗热量,这个满足了那么你始终在减肥的路上,否则你就是失败的减肥。那么我们就要减小摄入热量,增加消耗热量!怎么减小摄入热量,那就要合理控制饮食,注意这里有合理,不是节食,早吃碳水午吃肉,晚上要吃绿叶蔬。怎么增加消耗热量,健身动作选择复合式动作和有氧运动,提高运动代谢,增加肌肉总质量,提高身体基础代谢。

最后说几点注意事项,第一休息充足,第二多喝水,第三锻炼前后的拉伸放松热身很重要!!!

以上就是我的观点,关注我,一个爱说实话的健身教练!

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