减肥每天早上吃一个馒头、一个鸡蛋、一杯豆浆可以吗?

admin 23 0

减肥每天早上吃一个馒头,一个鸡蛋,一杯豆浆可以吗?

健康苦行僧,开讲啦!

如果是作为日常早餐的话,鸡蛋和豆浆已经很好地保障了蛋白质的质量,馒头也能保障主食的摄取,总的来说完全是可以合格的早餐,最大的纰漏就是没有蔬菜水果

并且蔬果的纤维素含量很高,且富含维生素,热量也偏低,所以说无论是减肥还是正常生活,尽可能早餐补充一些蔬果,就是一顿很有品质的早餐了。

那么减脂过程中应该如何安排自己的早餐呢?

一:馒头行不行

馒头不是低热量的食物,但也绝对不算高热量的食物,并且馒头是北方常见的主食嘛,但是淀粉含量高,所以平时不建议多吃

尽量选择不加糖的馒头,不然热量就很高了,早上吃一个馒头还是可以接受的,不过笔者通常都泡燕麦做减脂期的主食

二:鸡蛋可以么

水煮鸡蛋可以说是非常健康的食物了,并且鸡蛋含有丰富的蛋白质和多种人体必须的营养物质,每天吃一两个绝对可以满足身体的需求的

并且鸡蛋能够帮助促进新陈代谢,促进燃脂,但是不能多吃,鸡蛋的胆固醇偏高,平时一个水煮蛋,一根香蕉,一碗低脂牛奶就能够组成不错的营养早餐搭配

三:豆浆合适吗

豆浆是泡水的黄豆制成,含有丰富的蛋白质和膳食纤维,能够促进身体排毒,帮助肠胃蠕动,并且豆浆的饱腹感较强,多喝豆浆能够很好地帮助减肥

只要不多喝就好,建议您不要往豆浆中加入大量的糖,那样口感虽然不错,但却摄入的很多热量

对于以上内容的补充

1:减脂期间,一定要注意额外的热量摄入,避免饮用一些含糖量较高的饮料

2:减肥除了少吃以外,一定要多加运动,不然很容易反弹的,尽量坚持每天一小时的锻炼时间是很不错的

3:餐前吃一个苹果,能够很好地限制主食的摄入,帮助自己控制食量,吃饭过程中注意细嚼慢咽哦,这样身体才能及时通知您已经吃饱了,避免不经意间摄入过多的热量

持续健康知识分享,希望对您有帮助,欢迎关注

标签: #每天早上 #一个 #馒头 #鸡蛋 #一杯 #豆浆